Nutricionista Amanda Torres

Nutri, eu faço tudo certo, mas quando chega a noite, parece que a fome aparece com força total.” 🫠

E isso é muito mais comum do que você imagina.

Às vezes, você passou o dia correndo, pulou o lanche, comeu pouco, quase não bebeu água, almoçou sem proteína ou comeu tão rápido que nem percebeu direito a refeição.

Aí chega a noite ➡️ Surgi a fome, caansaço, ansiedade e aquela vontade quase irresistível de comer um doce. Estou mentindo? 🙂‍↔️

E não, isso não signif**a que você “não tem controle”. Seu corpo pode estar apenas tentando compensar o que faltou durante o dia.

Por isso, antes de tentar simplesmente “ter mais força de vontade” à noite, experimente começar por esses 3 pontos amanhã:

🥩 1. Coloque proteína nas principais refeições.
🍽️ 2. Coma com mais atenção 🫡 Tente diminuir as distrações e mastigar mais devagar. Comece tirando o celular da mesa por alguns minutos.
💧3. Cuide da sua hidratação ao longo do dia. Não espere chegar à noite para lembrar da água.

Parece simples, mas são pequenas mudanças que podem transformar a forma como você chega ao final do dia.

E se você sente que a fome da noite é o seu maior desafio, me conta aqui nos comentários: O que mais acontece, FOME, VONTADE DE DOCE ou os dois?

Quero saber se você também vive isso 👇

Minha semana será...
Extraordinária, LEVE e guiada com muita PAZ 💖
E a sua? 🙌
Vamos começar com pequenos hábitos para lapidar sua vida, seu corpo, sua energia. T**a? Então, escuta o recado do Nutri 💪

“Nutri, eu faço tudo certo, mas quando chega a noite, parece que a fome aparece com força total.” 🫠

E isso é muito mais comum do que você imagina.

Às vezes, você passou o dia correndo, pulou o lanche, comeu pouco, quase não bebeu água, almoçou sem proteína ou comeu tão rápido que nem percebeu direito a refeição.

Aí chega a noite ➡️ Surgi a fome, caansaço, ansiedade e aquela vontade quase irresistível de comer um doce. Estou mentindo? 🙂‍↔️

E não, isso não signif**a que você “não tem controle”. Seu corpo pode estar apenas tentando compensar o que faltou durante o dia.

Por isso, antes de tentar simplesmente “ter mais força de vontade” à noite, experimente começar por esses 3 pontos amanhã:

🥩 1. Coloque proteína nas principais refeições.
🍽️ 2. Coma com mais atenção 🫡 Tente diminuir as distrações e mastigar mais devagar. Comece tirando o celular da mesa por alguns minutos.
💧3. Cuide da sua hidratação ao longo do dia. Não espere chegar à noite para lembrar da água.

Parece simples, mas são pequenas mudanças que podem transformar a forma como você chega ao final do dia.

E se você sente que a fome da noite é o seu maior desafio, me conta aqui nos comentários: O que mais acontece, FOME, VONTADE DE DOCE ou os dois?

Quero saber se você também vive isso 👇

Esses dias um paciente me falou:
“Ah, nutri, arroz integral é sem graça.”

Eu: PERAÍ! 😂
Deixa eu te mostrar que, às vezes, o “sem graça” é só falta de tempero.

Então vem aprender o meu jeito de fazer arroz integral, super simples, saudável e delicioso, do jeitinho que eu amo!

E já SALVA 📩 porque essa ideia funciona tanto para o arroz integral quanto para o branco. Mas hoje o foco é o integral. 👇🏼

PRIMEIRO: eu sempre deixo o arroz integral de molho antes de cozinhar, por pelo menos 2–3 horas.

O arroz é um grão e esse tempo de molho ajuda a hidratar o grão, pode reduzir parte de compostos como o fitato e, para algumas pessoas, torna a digestão mais confortável. Além disso, o arroz hidratado cozinha mais rápido.

Depois, cozinho normalmente: sal e folha de louro.

Quando vou consumir, separo a porção e aí começa a transformação do meu “arroz sem graça”.

🥦 Brócolis bem picadinho
💜 Repolho roxo bem picadinho
🥕 Cenoura ralada
🥒 Abobrinha ralada
🧄 Alho
🫒 Azeite
🧂 Sal

“Ah, nutri, eu não gosto de abobrinha.”o
Deixa de frescura e testa! Você nem vai sentir o gosto. E se não tiver algum desses ingredientes em casa, faz com o que você tiver.

🔥 Frigideira quente, um fio de azeite e começo pelo brócolis e pelo repolho, que são mais firmes. Junto o alho e refogo. Depois entram a cenoura e a abobrinha. Coloco o sal, tampo por uns 2 minutinhos só para dar uma leve cozida, mas sem deixar perder a crocância.

Refogo mais um pouquinho e por último, entra o arroz que já estava cozido.

Mexe, mexe…
E PRONTO! 🤌🏼

Um arroz colorido, cheio de sabor, textura e muito mais nutritivo. Agora você pode parar de reclamar que arroz integral não tem gosto. 😂

Gostou?
Então, compartilha com aquela amiga que vive dizendo que comida saudável é sem graça.

E antes que você venha:
“Mas, nutri, eu não como arroz porque arroz engorda!”
O que está engordando são esses pensamentos!

Já viu alguém engordar simplesmente porque comeu arroz? E quem não gosta, bom, essa receita não é para você.

Obrigada, de nada até a próxima 💪💖

Você não precisa mudar a sua vida inteira em uma segunda-feira. Na verdade, para muitas pessoas, é justamente isso que faz o processo fracassar.

Começar por uma única mudança pode parecer pouco, mas é assim que você constrói consistência. Quando aquele hábito f**a natural, você adiciona o próximo, sem culpa, sem pressa e sem precisar recomeçar toda semana.

Agora me conta nos comentários: há quanto tempo você está presa nesse ciclo de começar e parar? 😮‍💨

E se você acredita em um emagrecimento sem terrorismo nutricional e que cabe na vida real, aproveita para me seguir. Todos os dias eu compartilho estratégias práticas para tornar esse processo mais leve e sustentável 🤝😉

💬"Ah, nutri, fazer peixe dá muito trabalho."
Me dê uma desculpa que eu te mostro uma solução. 🤝

Essa tilápia f**a pronta em poucos minutos:
🐟 Filé de tilápia
🥥 Um fio de óleo de coco
🧂 Sal e pimenta dos dois lados
🔥 Doure de um lado, vire e deixe dourar do outro.
Pronto! Simples, rápido e delicioso.

Finalizei com coentro 🌿 (sim, nordestina raiz 😅). Além de amar o sabor e o aroma, ele também contém compostos estudados pelo seu potencial antioxidante e por auxiliar processos naturais de eliminação de alguns metais pesados no organismo.

Agora me diz, ainda vai dizer que fazer peixe dá trabalho?

Salva esse vídeo para quando faltar ideia de uma refeição saudável.

Se eu estiver rindo alto, fazendo graça, falando demais e me sentindo a vontade, você realmente me conheceu. É isso...🫶
Boora viver ✨️
A nutri tá ON 🔥

Não espere a dor te obrigar a fazer aquilo que a saúde está te convidando a fazer hoje.

Você não precisa amar atividade física. Mas precisa entender que movimentar o corpo é um dos maiores investimentos que você pode fazer por você.

Cada passo, cada caminhada, cada treino conta. Não só para reduzir o risco de doenças como diabetes, pressão alta, AVC e obesidade, mas também para ter mais disposição, dormir melhor, aliviar a ansiedade e cuidar da sua saúde mental.

Então, bora se movimentar? 💚

Não importa se é em casa, na rua, na academia ou na praça. Não importa se são 10, 20 ou 30 minutos. O importante é começar.

Recomece um pouquinho todos os dias. Seu corpo e sua mente vão agradecer.