Naira Silva

Alimente-se bem

Uma alimentação balanceada, rica em legumes, frutas e verduras, vai proporcionar o aporte necessário de nutrientes para o corpo, o que vai ajudar em todas as suas funções biológicas. Além disso, uma boa alimentação é o caminho para a manutenção de um peso saudável. É importante lembrar que o excesso de peso aumenta o risco de doenças como diabetes, hipertensão arterial, colesterol alto e problemas ortopédicos, respiratórios, entre muitos outros

Evite o sedentarismo

A prática regular de exercícios físicos ajuda a fortalecer o sistema imunológico, reduzir o colesterol LDL, diminuir a ansiedade e o estresse, regular a produção de insulina, controlar a hipertensão e, claro, aumentar a disposição e energia. Tente praticar exercícios 3 vezes por semana e veja a mudança na sua saúde!

Tenha boas noites de sono

Além de relaxante, uma boa noite de sono permite que o corpo e a mente descansem adequadamente, garantindo que suas energias se renovem para o dia seguinte. Durante as diferentes fases do sono, o corpo passa por diversos processos que incluem: restauração de tecidos, aumento da massa muscular, liberação do hormônio do crescimento (GH) e consolidação da memória e do aprendizado. É recomendado que um adulto durma, em média, 8 horas por noite.

Dê preferência a uma dieta balanceada, com alimentos leves, de fácil digestão, no período da noite.

Durma no escuro. Abajur ou TV ligada atrapalham na hora de dormir, pois a luminosidade e o barulho dos aparelhos oferecem estímulos que atrapalham o início, a qualidade e a duração do sono. O mesmo vale para o hábito de ficar no celular já na cama, antes de dormir.

Dormir de 7 a 8 horas é o ideal para um sono reparador, levando a uma boa disposição durante o dia.

Abacate

Abacates são diferentes da maioria das frutas, porque eles são carregados com gorduras saudáveis em vez de carboidratos. Eles são cremosos, saborosos e ricos em fibras, potássio e vitamina C.

Banana

Bananas estão entre as melhores fontes mundiais de potássio. Eles também são ricos em vitamina B6 e fibras. Bananas são ridiculamente convenientes e portáteis. É uma da lista de alimentos saudáveis indispensáveis.

Maçã

A maçã é a primeira da lista dos alimentos saudáveis, pois é rica em fibras, vitamina C e numerosos antioxidantes. As maçãs são muito saborosas, e perfeitas como lanches, se você estiver com fome, entre as refeições.

Refrigerante

São bebidas industrializadas adoçadas que possuem quantidades elevadas de açúcar e baixo teor de nutrientes importantes para a manutenção da saúde. O consumo excessivo de refrigerante aumenta o risco de doenças como obesidade, hipertensão arterial, diabetes e doenças do coração. Em substituição a esses produtos, é aconselhável o consumo de frutas in natura.

Salgadinhos de pacote

Salgadinhos de pacote geralmente são ricos em gorduras do tipo vegetal hidrogenada (gordura trans). Embora seja feita a partir de óleos vegetais, a gordura trans é tão ou mais prejudicial à saúde que as gorduras saturadas. Também contém muito sódio, o que os torna mais palatáveis e atrativos. Entretanto, seu consumo habitual e contínuo traz riscos para a saúde, favorecendo a incidência de doenças do coração e obesidade.

Melhore seu estilo de vida

Tome as rédeas de sua saúde por meio da escolha de um estilo de vida saudável. Isso inclui uma boa dieta e a prática regular de exercícios físicos para a manutenção do peso, do nível de açúcar no sangue, da pressão arterial e do nível de colesterol em faixas saudáveis. É importante conversar com o médico sobre o tipo de dieta e o nível de atividade física adequados para você.

Veja aqui como fazer essas mudanças de maneira simples e prática:

Tenha sempre em mente que é fundamental ingerir uma variedade de frutas, vegetais e fontes de proteína magra ou de baixo teor de gordura. E tome cuidado com a ingestão de açúcar, sódio e gorduras trans.
O nível de atividade recomendado3 é de 30 minutos de exercícios moderados por dia, pode até ser uma caminhada. E os 30 minutos não precisam acontecer de uma vez: você pode dividi-los em pequenos intervalos. A atividade física diária vai ajudar a garantir o sucesso nos resultados.
A sua saúde é importante. Assumir o controle, começando por estas cinco dicas de saúde, pode ser crucial para livrar-se de complicações futuras.