Nutricionista Vanessa Gomes

1. Saia de casa alimentado: procure consumir alimentos que você já está acostumado para não correr o risco de passar mal na rua 

2. Carboidratos de boa qualidade para garantir energia: pão, arroz, batata, mandioca.

3. Proteínas: irá garantir saciedade e contribuir para a recuperação muscular: carnes magras, ovos, leite e derivados e leguminosas.

4. Capriche nas frutas e vegetais

5. Leve algo para comer: castanhas, barrinha de proteína, frutas secas

6. Hidratação: é importantíssimo que você aumente a ingestão de água em todos os dias de folia para não correr o risco de ter uma desidratação

7. Bebidas alcoólicas: cuidado com o excesso pois o álcool libera muitos fatores anti-inflamatórios que podem prejudicar seus objetivos, seja de emagrecimento ou hipertrofia.  Além disso, o abuso de álcool pode provocar hipoglicemia, déficit cognitivo e sensitivo-motor e até mesmo coma. 

8. Sono: procure, dentro do possivel,  dormir bem pois o sono de qualidade promove a recuperação do corpo te deixando mais disposto para o dia seguinte. 

Divirtam-se mas se cuidem!

Vejo muitas pessoas fazendo dieta low carb e utilizando erroneamente produtos zero lactose. Esses produtos NÃO são zero carboidratos.  São acrescidos da enzima lactase que irá realizar a quebra da molécula de lactose com o objetivo de facilitar o processo de digestão e absorção de indivíduos que apresentam deficiência nessa enzima. Os compostos que formam a lactose - glicose e galactose - continuam lá e serão absorvidos pelo intestino.  Portanto um leite zero lactose tem a mesma quantidade de carboidrato que o leite tradicional. E percebam que a indústria coloca na tabela nutricional uma porção menor para parecer que tem menos carboidrato. Por isso leiam sempre os rótulos com atenção. 

Lembrando que carboidrato não é vilão 😉.

Me despeço de 2022 com muita gratidão pelos aprendizados e por não ter desistido, porque tudo que passei e lutei pra chegar até aqui, me tornou mais forte. Aguentei muita coisa e passei por muitos processos, mas hoje vejo que tudo valeu a pena. tchau 2022.

Não precisa se privar de nada mas também não precisa passar mal de tanto comer.

Aproveite a data para comemorar e curtir cada momento.

Um Feliz Natal a todos!

Se você treinou e se alimentou bem o ano todo, no máximo vai ter uma retenção de líquidos. É só retornar a rotina que tudo se normaliza.

Saboreie sua ceia e nada de comida de fitness e pavê de whey.

da reinauguração da Clínica Terapia Ventura.

Nossa equipe é formada por profissionais de diversas especialidades que trabalham de maneira integrada para oferecer o melhor tratamento centrado nas necessidades de cada paciente.

A equipe conta com psicólogas, fonoaudiólogas, fisioterapeutas, psiconeuropedagogas e nutricionista.
E agora com um espaço renovado e estruturado para melhor atendê-los.

Venha conhecer!

Oi pessoal! 

Amanhã vai ter jogo do Brasil e os encontros e comemorações estão a mil.🥳🇧🇷

Petiscos e salgadinhos são uma tentação e se você seguir com esse ritmo o Copa toda, certamente os seus resultados serão comprometidos. 

Por isso, hoje vim trazer 4 idéias de comidinhas práticas e saudáveis para servir nos jogos ou levar para a casa dos amigos. 

Vai ser sucesso!

Veja alguns pontos importantes para você saber diferenciar a fome física da fome emocional e saber lidar melhor com elas.

Dicas para evitar a fome emocional:
✳️Identifique os gatilhos - Repare em quando surge o desejo e trabalhe em desenvolver soluções podendo ser a troca da atividade gerando uma nova ocupação.
✳️Mastigue devagar - Seu corpo leva um tempo para enviar o sinal de saciedade, então ao mastigar devagar se concentrando no ato de comer você leva o tempo necessário para entender quando está saciado.
✳️Procure outras formas de satisfação - Existem outras atividades que podem te dar a sensação de bem-estar. Leitura, jogos e exercício físico são alguns exemplos, em casos específicos a terapia é bem vinda.
✳️Pratique exercícios físicos - Uma das causas da fome emocional é a ansiedade, que pode ser combatida com atividade física.

Do stories para o feed.
Durante a vida vamos estabelecendo conexões. Algumas são ligações tênues, eventualmente vão se desgastando, se tornando fracas e por vezes se rompem, mas existem as ligações fortes poderosas.
Aquelas que formam lindos laços.
Imprescindíveis.