Koulutettu hieroja Onni Nokkosmäki

Selänojennus voidaan tehdä monella eri tavalla. Tässä muutama tekniikkamuutos, joita voit kokeilla, kun haluat painottaa liikettä enemmän pakaroille ja takareisille.

Tämän hetken PULL 1 -treeni.

Videolla käyn läpi liikevalintoja ja sitä, mitä niillä haen. Pyrin pitämään harjoittelun melko yksinkertaisena: jokaisella liikkeellä on oma tarkoituksensa.

Jokainen hoitotilanne on yksilöllinen, joten myös lähestymistapa valitaan sen mukaan.

Tavoitteena on huomioida kokonaisuus – käsittely, harjoittelu, kuormituksen säätely ja niiden yhdistäminen tilanteeseen sopivalla tavalla.

Nivelmobilisointia voidaan käyttää osana hierontaa esimerkiksi silloin, kun tutkimisessa huomataan liikkeen jäykkyyttä tai liikerajoitusta.

Tekniikka valitaan aina tilanteen ja tutkimisen perusteella.

Miksi hieronta ei aina ala suoraan hoitopöydältä?

▪️Moni voi olettaa, että vastaanottokäynti alkaa automaattisesti suoraan hoidosta.

▪️Monissa tilanteissa lyhyt alkukartoitus on kuitenkin ratkaisevassa osassa siinä, mihin suuntaan hoitoprosessia lähdetään viemään.

▪️Testaus ei vie pitkään, m***a sillä on suuri rooli hyvien tulosten kannalta. 

▪️Siksi paras lähestymistapa ei aina ole hypätä suoraan pöydälle, vaan selvittää ensin, mitä ollaan hoitamassa.

Mikitetty treeni ja pohdintaa treenin sisältä 🎙️

Miksi valitsen pystysoutuun köyden suoran tangon sijaan?

Tämä variaatio sopii omalle kropalle paremmin. Liikerata muistuttaa enemmän facepull-tyyppistä vetoa, ja kun taljan asettaa noin polven/lantion korkeudelle, liike työstää takaolkapään lisäksi tehokkaasti myös sivuolkapäätä. Hyvä vaihtoehto työkalupakkiin varsinkin silloin, jos suora tanko ei tunnu olkanivelissä hyvältä.

Kuinka kauan lepään sarjojen välissä?

Käytän useampaa lihasryhmää kuormittavissa liikkeissä tätä kolmen kohdan listaa:

1. Hengitys on tasaantunut.
2. Liikkeeseen osallistuvat muut lihakset ovat palautuneet, eivätkä rajoita suoritusta.
3. Kohdelihas ja hermosto ovat täysin valmiita uuteen sarjaan, jotta pysyn halutulla toistoalueella.

Eristävissä liikkeissä, kuten vipunostoissa, riittää yleensä yksinkertaisesti se, että itse kohdelihas on palautunut.