উচ্চতা বৃদ্ধি

Happy New Year 2022

উচ্চতা বৃদ্ধির ব্যায়াম নং :- ২
*************************

এই ব্যায়ামটি অভ্যাস করার জন্য ঘরের দেওয়ালের এক থেকে দেড় হাত সামনে দু'পা প্রায় এক থেকে দেড় ফুট ফাঁক করে হাত মাথার উপরে তুলে প্রথম ছবির মত দাঁড়াও।

এবার সমস্ত শরীর শিথিল করে কোমর থেকে পা পর্যন্ত সোজা রেখে কোমর থেকে শরীরের উপরের অংশ শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে সামনে বেঁকিয়ে 2নং ছবির প্রথম pose 'র আকার ধারণ করো।

পরে শারীরিক শিথিলতা বজায় রেখে আরো একটু টেনে মৃদু ঝাকুনি দিয়ে শেষ pose'র অবস্থানের কাছাকাছি নিয়ে যেতে চেষ্টা করো অর্থাৎ ১,২,৩ সেকেন্ডের মধ্যে তিনটি মৃদু ঝাকুনি দিয়ে ঐ অবস্থায় যাবার চেষ্টা করতে হবে। এইবার দম নিতে নিতে শরীর আবার উপরে তুলে প্রথম ছবির মত দাঁড়াও।

এইভাবে এই ব্যায়াম সকাল- সন্ধ্যে সামর্থ্য অনুযায়ী 6-8বার practice করো।

উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য ব্রেকফাস্ট :-

নরম্যালি আমরা সকালে যে কর্ণফ্লেক্স বা ওটস খাই তা-ই যথেষ্ট। আলাদা করে কিছু খাবার দরকার নেই। তবু বেসিক কিছু কথা বলছি:-
১) সকালের খাবারে প্রোটিন মাস্ট। সে দুধ হোক বা ডিম। সঙ্গে কলা বা যেকোন ফল কিন্তু খেতেই হবে।
২) চিড়ে, মুড়ি বা যেকোন সিরিয়াল খাওয়া মাস্ট।
৩) ব্রেকফাস্ট স্কিপ করা যাবে না কোনমতেই। পেট ভরে ব্রেকফাস্ট করতে হবে।

আগের ব্যায়ামটা কে কে practice করেছো কমেন্ট করো। তাহলে আমি নেক্সট ব্যায়াম দেবো

কে কে খেয়েছো?

উচ্চতা বৃদ্ধির প্রথম ব্যায়াম:-
আমার সবচেয়ে প্রিয় ব্যায়াম এটি। বন্ধুরা, এই ব্যায়াম যেমন সহজ তেমনি কার্যকারী। কি, তোমরা রেডি তো?

প্রথমে পায়ের গোড়ালি তুলে দুহাতে যতটুকু নাগাল পাওয়া যায়, এমন জায়গায় দেওয়ালে একটা লাইন কেটে তার উপর আরো 2টা লাইন 3 ইঞ্চি ব্যবধান রেখে কাটতে হবে।

এখন দেওয়ালের দিকে মুখ করে গোড়ালি তুলে দু'পায়ের আঙ্গুলের উপর ভর দিয়ে দু'হাত মাথার উপর তুলে A ছবির মত দাঁড়াও। এইবার দম নিতে নিতে পায়ের আঙ্গুলের উপর আরো চাপ দিয়ে গোড়ালি,জানু,হিপ , মেরুদন্ডের সব কশেরুকা,মাথা, দুই হাত ও কাঁধের জয়েন্ট,কনুই ও কব্জি B নং ছবির মত সম্পূর্ণ উপর দিকে প্রসারিত করে তিন সেকেন্ড (১,২,৩) ধরে তিনটি মৃদু ঝাকুনি দিয়ে 2য় লাইন স্পর্শ করতে চেষ্টা করো।
প্রথম ঝাঁকুনিতে হাত যতদূর উঠবে,2য় ঝাঁকুনিতে হাত আরো উপরে উঠবে এবং 3য় ঝাঁকুনিতে লক্ষ্য রাখতে হবে হাত যেন আরো বেশি উপরে উঠে। এইভাবে 3য় লাইন স্পর্শ করতে চেষ্টা করো পরে দম ছাড়তে ছাড়তে সমস্ত অঙ্গ প্রত্যঙ্গ শিথিল করে হাত দুপাশে নামিয়ে এবং গোড়ালি মাটিতে রেখে সোজা হয়ে দাঁড়াও। এইভাবে এই ব্যায়াম সকালে বা সন্ধ্যায় বা দুবেলাই সাধ্যমতো 10/12বার অভ্যাস করো।
এই ব্যায়াম কিছুদিন অভ্যাস করার পর যখন 3য় লাইন স্পর্শ করতে কোন কষ্ট হবে না, তখন ঐ লাইনের 3" উপর চতুর্থ লাইন কাটতে হবে ও ঐ লাইনটি স্পর্শ করতে চেষ্টা করতে হবে। আজ থেকেই তাহলে শুরু হোক ❤️👍

যারা যারা Height বাড়াতে চান, পেজে চোখ রাখুন, update পাবেন

Vrikshasana-The tree pose: very effective for Height Gain if you do it right way..it makes your body in a good shape & your bone marrow will be in it's best.