MoM C-Section

ការធ្វើ Tummy Time (ឱ្យកូនគេងផ្កាប់) គឺពិតជាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ពង្រឹងសាច់ដុំក ក្បាល និងស្មា ព្រមទាំងជួយឱ្យកូនឆាប់ចេះវារ និងការពារកុំឱ្យក្បាលកូនសំប៉ែត។
​ខាងក្រោមនេះគឺជាវិធីសាស្ត្រងាយៗ និងសុវត្ថិភាពដើម្បីបង្ហាត់កូន៖

​១. ពេលវេលាដែលសមស្រប
​ចាប់ផ្តើមឱ្យបានឆាប់៖ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមឱ្យកូនធ្វើ Tummy Time បានតាំងពីថ្ងៃដំបូងដែលត្រឡប់មកពីមន្ទីរពេទ្យ (សម្រាប់ទារកកើតគ្រប់ខែ និងសុខភាពល្អ)។
​ពេលកូនភ្ញាក់៖ ធ្វើវានៅពេលកូនកំពុងភ្ញាក់ និងមានស្មារតីល្អ។
​ជៀសវាងពេលកូនឆ្អែតពេក៖ កុំធ្វើភ្លាមៗក្រោយពេលកូនម៉ឹមដោះ ព្រោះអាចធ្វើឱ្យកូនក្អួត។ គួររង់ចាំប្រហែល ២០ ទៅ ៣០ នាទី ក្រោយម៉ឹម។

​២. របៀបបង្ហាត់តាមដំណាក់កាល
​កម្រិតដំបូង (សម្រាប់ទារកទើបកើត): ដាក់កូនឱ្យគេងផ្កាប់លើទ្រូង ឬលើភ្លៅរបស់អ្នក។ ការធ្វើបែបនេះជួយឱ្យកូនមានអារម្មណ៍កក់ក្តៅ និងមានសុវត្ថិភាព។
​កម្រិតបន្ទាប់: ដាក់កូនឱ្យគេងផ្កាប់លើកម្រាលដែលរាបស្មើ និងស្អាត។
​ប្រើជំនួយ (បើចាំបាច់): ប្រសិនបើកូនពិបាកងើបក្បាល អ្នកអាចយកកន្សែងតូចមួយមូរ រួចដាក់ទ្រក្រោមទ្រូង និងក្លៀករបស់កូន ដើម្បីជួយឱ្យគេងើបមុខបានស្រួល។

​៣. រយៈពេលនៃការធ្វើ
​ដំបូង៖ ធ្វើត្រឹមតែ ២ ទៅ ៣ នាទី ក្នុងមួយដង និងធ្វើឱ្យបាន ២ ទៅ ៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
​បង្កើនបន្តិចម្តងៗ៖ នៅពេលកូនចាប់ផ្តើមរឹងដៃរឹងក អ្នកអាចបង្កើនរយៈពេលរហូតដល់ ១០ ទៅ ១៥ នាទី ក្នុងមួយដង។

​៤. តិចនិកធ្វើឱ្យកូនសប្បាយចិត្ត (មិនយំ)
​លេងជាមួយកូន: គេងផ្កាប់មុខទល់មុខជាមួយកូន និយាយលេង សើច ឬច្រៀងឱ្យកូនស្តាប់។
​ប្រើរបស់លេង: ដាក់របស់លេងដែលមានពណ៌ឆើតឆាយ ឬកញ្ចក់ជ័រ (សម្រាប់ទារក) នៅពីមុខកូន ដើម្បីឱ្យគេព្យាយាមងើបមើល និងចាប់។
​ផ្លាស់ប្តូរទីតាំង: ដាក់របស់លេងនៅខាងឆ្វេង ឬខាងស្តាំ ដើម្បីឱ្យកូនហាត់ងាកក។

​⚠️ បម្រាមសុវត្ថិភាព:
​ដាច់ខាតត្រូវតែមានមនុស្សចាស់នៅមើលជាប់ជានិច្ច ក្នុងពេលកូនធ្វើ Tummy Time។
​ប្រសិនបើកូនងងុយគេង ត្រូវដាក់កូនឱ្យគេងផ្ងារវិញភ្លាម។
​កុំបង្ខំពេក ប្រសិនបើកូនយំខ្លាំង ត្រូវផ្អាកសិន រួចចាំសាកល្បងនៅពេលក្រោយ។

🎊សួស្តីឆ្នាំថ្មី 2026🎊

ខាងនេះបានប៉ុននេះ ចុះម៉ាក់ៗវិញ

សម្រាក? ពាក្យហ្នឹងសរសេរម៉េចដែរអ្នកម៉ាក់?🫩

ូនខ្ញុំ #កូនតូច

ការធ្វើទឹកល្ពៅដោយខ្លួនឯងនៅផ្ទះ មិនត្រឹមតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងខ្ទិះល្អប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងសម្បូរទៅដោយវីតាមីន A, C និងជាតិសរសៃដែលជួយដល់ស្បែក និងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារទៀតផង។
​ខាងក្រោមនេះគឺជាវិធីធ្វើទឹកល្ពៅឲ្យមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងរក្សាបាននូវសុខភាពល្អ៖
​១. គ្រឿងផ្សំដែលត្រូវត្រៀម
​ល្ពៅសាច់ស្អិត៖ ៥០០ ក្រាម (ចិតសំបក និងលាងឲ្យស្អាត)
​ទឹកស្អាត៖ ១ លីត្រ ទៅ ១.៥ លីត្រ (តាមចំណូលចិត្តខាប់ ឬរាវ)
​ស្លឹកតយ៖ ២-៣ សន្លឹក (ដើម្បីឲ្យឈ្ងុយ)
​អំបិល៖ ១ ចុងស្លាបព្រាកាហ្វេ (ដើម្បីឲ្យដិតរសជាតិ)
​ទឹកដោះគោស្រស់ ឬខ្ទិះដូង៖ ១/២ ពែង (ជំនួសដោយទឹកដោះគោជូរ បើចង់សម្រកទម្ងន់)
​ស្ករត្នោត ឬទឹកឃ្មុំ៖ តាមចំណូលចិត្ត (បើមិនដាក់កាន់តែល្អសម្រាប់សុខភាព)
​២. របៀបធ្វើជំហានៗ
​ជំហានទី ១៖ ចំអិនល្ពៅ
កាត់ល្ពៅជាដុំតូចៗ រួចយកទៅចំហុយ ឬស្ងោរជាមួយស្លឹកតយរហូតដល់ផុយល្អ។ ការចំហុយនឹងជួយរក្សាជាតិផ្អែម និងវីតាមីនបានល្អជាងការស្ងោរ។
​ជំហានទី ២៖ ការកិន
ទុកល្ពៅឲ្យត្រជាក់បន្តិច រួចដាក់ចូលក្នុងម៉ាស៊ីនកិន (Blender)។ បន្ថែមទឹកស្អាត (ប្រើទឹកដែលស្ងោរល្ពៅក៏បាន) រួចកិនឲ្យម៉ដ្ឋខៃ។
​ជំហានទី ៣៖ ការរំងាស់
ចាក់ល្ពៅដែលកិនរួចចូលក្នុងឆ្នាំង រួចដាក់ដាំលើភ្លើងតិចៗ។ បន្ថែមអំបិល និងស្លឹកតយ។ នៅពេលវាចាប់ផ្តើមពុះ បន្ថែមទឹកដោះគោស្រស់ ឬខ្ទិះដូងចូលដើម្បីឲ្យមានជាតិខ្ទិះឈ្ងុយឆ្ងាញ់។
​ជំហានទី ៤៖ ការផ្អែម
ប្រសិនបើអ្នកចង់បន្ថែមរសជាតិផ្អែម សូមដាក់ទឹកឃ្មុំ ឬស្ករត្នោតបន្តិចនៅដំណាក់កាលចុងក្រោយ រួចកូរឲ្យសព្វជាការស្រេច។
​💡 តិចនិកដើម្បីសុខភាព
​កុំប្រើស្ករស៖ ប្រើភាពផ្អែមពីធម្មជាតិរបស់ល្ពៅ ឬប្រើទឹកឃ្មុំជំនួស។
​ប្រើគ្រាប់ធញ្ញជាតិ៖ អ្នកអាចបន្ថែមគ្រាប់ស្វាយចន្ទី ឬគ្រាប់អាល់ម៉ុនកិនចូលគ្នា ដើម្បីបង្កើនជាតិប្រូតេអ៊ីន។
​របៀបញ៉ាំ៖ អាចញ៉ាំក្តៅៗនៅពេលព្រឹក ឬដាក់ក្លាសេឲ្យត្រជាក់សម្រាប់ញ៉ាំពេលរសៀល។
​ចំណាំ៖ ទឹកល្ពៅដែលធ្វើដោយខ្លួនឯង គ្មានសារធាតុរក្សាទុកយូរទេ ដូច្នេះគួររក្សាទុកក្នុងទូទឹកកក និងញ៉ាំឲ្យអស់ក្នុងរយៈពេល ២-៣ ថ្ងៃ។
Credit: ូនខ្ញុំ
#បង្អែមខ្មែរ #ភេសជ្ជៈសុខភាព

ការសម្រាលកូនដោយវិធីវះកាត់ (C-Section) គឺជាការវះកាត់ធំមួយ ដូច្នេះរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការពេលវេលា និងការថែទាំយ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់ដើម្បីឱ្យឆាប់ជាសះស្បើយ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាវិធីសាស្រ្តសំខាន់ៗក្នុងការថែទាំខ្លួនឯង៖

​១. ការថែទាំមុខរបួស
​រក្សាភាពស្ងួត៖ ត្រូវរក្សាមុខរបួសឱ្យស្ងួត និងស្អាតជានិច្ច។ ប្រសិនបើរបួសទទឹក ត្រូវផ្ដិតថ្នមៗជាមួយកន្សែងស្អាត។
​ពិនិត្យមុខរបួស៖ សង្កេតមើលសញ្ញាឆ្លងមេរោគដូចជា៖ មុខរបួសឡើងក្រហមខ្លាំង ហើម មានខ្ទុះ ឬមានក្លិនមិនល្អ។
​ស្លៀកពាក់ធូរៗ៖ ជៀសវាងខោដែលមានកៅស៊ូរឹតចំមុខរបួស។

​២. របបអាហារ និងការបន្ទោរបង់
​ញ៉ាំអាហារមានជាតិសរសៃ៖ ញ៉ាំបន្លែ ផ្លែឈើ ដើម្បីការពារការទល់លាមក ព្រោះការប្រឹងបន្ទោរបង់អាចធ្វើឱ្យឈឺមុខរបួស។
​ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន៖ ជួយដល់ការផលិតទឹកដោះ និងការពារការខ្សោះជាតិទឹក។
​អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន៖ ដូចជា សាច់ ស៊ុត និងត្រី ដើម្បីជួយឱ្យមុខរបួសឆាប់ជា។

​៣. សកម្មភាពរាងកាយ និងការសម្រាក
​សម្រាកឱ្យបានច្រើន៖ ព្យាយាមគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅពេលដែលកូនគេង។
​ដើរតិចៗ៖ នៅពេលគ្រូពេទ្យអនុញ្ញាត អ្នកគួរដើរតិចៗនៅក្នុងផ្ទះ ដើម្បីឱ្យឈាមរត់បានស្រួល និងការពារការកកឈាមក្នុងសរសៃវ៉ែន។
​កុំលើកធ្ងន់៖ ហាមលើករបស់ធ្ងន់ជាងទម្ងន់កូនរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេល ៦ សប្តាហ៍ដំបូង។
​របៀបក្អក ឬកណ្តាស់៖ ប្រើខ្នើយសង្កត់លើមុខរបួសតិចៗ នៅពេលអ្នកចង់ក្អក សើច ឬកណ្តាស់ ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។

​៤. ការតាមដានសុខភាពផ្លូវចិត្ត
​ជំងឺបាក់ទឹកចិត្តក្រោយសម្រាល៖ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍កើតទុក្ខខ្លាំង អស់សង្ឃឹម ឬមិនចង់នៅជិតកូនលើសពី ២ សប្តាហ៍ ត្រូវប្រញាប់ពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។

​⚠️ សញ្ញាគ្រោះថ្នាក់ដែលត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់៖
​មានកម្តៅក្តៅខ្លួន (លើសពី ៣៨ អង្សាសេ)។
​ហូរឈាមតាមទ្វារមាសខ្លាំង (ជោកសំឡីអនាម័យក្នុងរយៈពេល ១ ម៉ោង)។
​ឈឺចាប់ខ្លាំងត្រង់មុខរបួស ទោះបីប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ហើយក៏ដោយ។
​ហើមជើងខ្លាំង ឬឈឺចាប់ត្រង់កំភួនជើង។
​ពិបាកដកដង្ហើម ឬឈឺទ្រូង។
Credit: ូនខ្ញុំ
#វះ #សម្រាល

វិធីធ្វើ "ផ្លែសារីចំហុយទឹកឃ្មុំ" (សម្រាប់ក្មេងអាយុលើសពី ១ ឆ្នាំ)
​ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកមានអាយុលើសពី ១ ឆ្នាំ អ្នកអាចអនុវត្តតាមវិធីនេះ៖
​១. គ្រឿងផ្សំ៖
​ផ្លែសារី៖ ១ ផ្លែ (ជ្រើសរើសពូជផ្លែសារីដែលមានសំបកពណ៌លឿងក្រើម ឬសារីចិន)
​ទឹកឃ្មុំ៖ ១ ទៅ ២ ស្លាបព្រាបាយ
​ទឹកស្អាត៖ បន្តិចបន្តួច
​២. របៀបធ្វើ៖
​លាងសម្អាត៖ លាងផ្លែសារីឱ្យស្អាត (អាចត្រាំទឹកអំបិលបន្តិចដើម្បីជម្រះជាតិគីមីលើសំបក)។
​ចិតសំបក និងចោះស្នូល៖ កាត់ផ្នែកខាងលើនៃផ្លែសារី (ធ្វើជាគម្រប) រួចប្រើស្លាបព្រាចោះយកស្នូល និងគ្រាប់ចេញពីកណ្តាល (កុំឱ្យធ្លាយដល់បាត)។
​ដាក់គ្រឿងផ្សំ៖ ចាក់ទឹកឃ្មុំចូលក្នុងប្រហោងផ្លែសារី រួចបិទគម្របផ្លែសារីដែលកាត់ចេញនោះមកវិញ។
​ការចំហុយ៖ ដាក់ផ្លែសារីក្នុងចានគោមមួយ (ដើម្បីត្រងយកទឹកដែលចេញពីផ្លែសារីពេលចំហុយ) រួចយកទៅចំហុយរយៈពេល ៣០ ទៅ ៤០ នាទី រហូតដល់ផ្លែសារីទន់ខ្លាំង។
​ការទទួលទាន៖ ឱ្យក្មេងញ៉ាំទាំងទឹក និងសាច់ផ្លែសារីនៅពេលវានៅឧណ្ហៗ។
​ចំណាំសំខាន់៖ ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នក អាយុក្រោម ១ ឆ្នាំ ហាមប្រើទឹកឃ្មុំដាច់ខាត។ អ្នកអាចជំនួសដោយ ស្ករសិលា (Rock Sugar) បន្តិចបន្តួច ឬចំហុយតែផ្លែសារីសុទ្ធក៏បាន។
​អត្ថប្រយោជន៍នៃផ្លែសារីសម្រាប់កុមារក្អក
​ផ្លែសារីមានលក្ខណៈ "ត្រជាក់" (តាមក្បួនវេជ្ជសាស្ត្របុរាណចិន) ដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដូចជា៖
​ជួយរំលាយស្លេស្ម៖ ជាតិទឹក និងសារធាតុនៅក្នុងផ្លែសារីជួយធ្វើឱ្យស្លេស្មដែលខាប់ ក្លាយជាទន់ និងងាយស្រួលខ្ជាក់ចេញ។
​ផ្តល់សំណើមដល់បំពង់ក៖ ជួយកាត់បន្ថយភាពស្ងួត កាត់បន្ថយការរលាក និងការឈឺចាប់ក្នុងបំពង់ក។
​បញ្ចុះកម្តៅ៖ ជួយឱ្យរាងកាយត្រជាក់ និងមានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់នៅពេលក្មេងមានអាការក្តៅខ្លួនអមដោយការក្អក។
​សម្បូរវីតាមីន C៖ ជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់កុមារឱ្យឆាប់ជាសះស្បើយពីជំងឺ។
​ការណែនាំបន្ថែម
​គួរឱ្យក្មេងញ៉ាំនៅពេលល្ងាច ឬមុនពេលចូលគេង ដើម្បីជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល និងមិនសូវក្អករំខាន។
​ប្រសិនបើក្មេងមានអាការក្អកខ្លាំង លើសពី ៣ ថ្ងៃ ឬមានរួមជាមួយការពិបាកដកដង្ហើម គួរប្រញាប់នាំទៅជួបគ្រូពេទ្យជំនាញ។
Credit: ូនខ្ញុំ
#ឈឺ #ក្អក #កូនតូច #ផ្តាសាយ

ស្ត្រីជាម្តាយទើបយល់អារម្មណ៍មួយនេះ
#សម្រាលកូន

បបរផ្លែឈើសំរាប់អូនតូច ឆ្ងាញ់ហើយ បំប៉នសុខភាពកូនៗ 😋😋
#ផ្លែឈើ #បបរ