Nhật Kim Anh Laura Sunshine - Super Slim Vóc Dáng Phụ Nữ Việt

Top 20 thực phẩm ít calories mà bạn nên ăn
Tham khảo và share về để chế biến ra thật nhiều món ăn healthy “ngon mà không béo” nha 🥰🥰🥰

3 BÀI TẬP CARDIO ĐỐT CHÁY MỠ NHANH GẤP 10 LẦN CHẠY BỘ
Không cần đến phòng gym, bạn vẫn có thể lấy lại vóc dáng săn chắc nhanh chóng với 3 bài tập cardio vô cùng đơn giản dưới đây.
BÀI 1: BURPEE
Để thực hiện bài này trước tiên ngồi xổm xuống, chống tay lên sàn. Tiếp đó bật hai chân về phía sau tạo thành tư thế chống đẩy quen thuộc.
Thực hiện chống đẩy 5 lần rồi thu chân về vị trí ngồi xổm ban đầu.
Lặp lại đủ 20 lần thì dừng.
Với những người mới đầu tập bài này thì nên chia nhỏ số lần tập trong ngày sau đó hẳn tăng lên theo ngày.
BÀI 2: KICKBOXING
Để tập bài này, trước hết cần đứng thẳng sau đó dang rộng hai chân bằng vai, hai tay nắm lại, đưa lên ngang mặt.
Tiếp đó, bước chân phải sang phải, hạ thấp gối phần chân trái xuống, tay phải nắm lại để gập ngang, tay trái nắm lại để gập dọc.
Sau đó duỗi thẳng tay phải ra và tung ra cú đấm từ cằm, tay trái co lên ngang mặt để bảo vệ mặt và khuôn hàm. Thực hiện động tác với tay phải trong 1 phút thì đổi bên.
Khi thực hiện xong, đưa người trở về tư thế đứng thẳng ban đầu, hai bàn tay nắm lại để trước mặt. Sau đó đá chân phải sang ngang và lên cao, đồng thời để tay phải đấm theo chân phải.
Lặp lại động tác này 2 lần cho mỗi bên, thực hiện liên tục 3 hiệp, mỗi hiệp tập kéo dài trong 45 giây, nghỉ 15 giây.
BÀI 3: KNEE SMASHES
Đứng thẳng, đưa hai tay duỗi thẳng lên cao. Tiếp đến nâng đầu gối trái kéo vào gần ngực, đồng thời gập hai cánh tay ở khuỷu tay và kéo chúng xuống gần chân.
Sau đó trở lại vị trí ban đầu và đổi chân để thực hiện động tác này.